erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
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Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
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Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
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Schmale Presse
Ebene: 2
10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
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Schmale Presse
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10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
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10
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Schmale Presse
Ebene: 2
10
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Hüftpresse
Ebene: 2
8
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Bergsteiger
Ebene: 1
12
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Hüftpresse
Ebene: 2
8
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Bergsteiger
Ebene: 1
12
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Hüftpresse
Ebene: 2
8
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Bergsteiger
Ebene: 1
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
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Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
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W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
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W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
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Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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Verfügbar nach Zahlung
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