erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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