erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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