erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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