erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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