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Training

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
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Damir Martin (* 14.Juli 1988 in Vukovar) ist ein kroatischer Ruderer. Er ist dreifacher Medaillengewinner der Olympischen Sommerspiele und Doppelweltmeister.

Wissenswertes

Martin begann im Alter von 12 Jahren mit dem Rudern. Er ist seit seinem 17.Lebensjahr Teil der kroatischen Nationalmannschaft. Bei den Olympischen Spielen 2016 gewann er Silber im Einzelzweier der Männer und verlor in einem Fotofinish gegen einen starken Kandidaten Mahé Drysdale. Neben dem Einzelzweier nimmt Damir seit seinem Debüt beim Ruder-Weltcup 2009 in München auch am Viererzweier teil. Nur zwei Wochen Training als Team reichten aus, um den ehemaligen Weltmeister und polnischen Olympiasieger zu schlagen. Das Team konnte nicht an ein so sensationelles Ergebnis glauben, nachdem es immer zu der überragenden polnischen Mannschaft aufgesehen hatte.

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Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
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Kosakenhocke
1
Ebene: 1
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Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
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Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
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Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
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Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
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Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
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Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
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Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
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Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
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Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
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Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
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T - Entführung
3
Ebene: 1
10
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Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
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Runde 5
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
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T - Entführung
3
Ebene: 1
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Überkopf-Unterarmverlängerung
5
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Runde 6
Hüftverlängerung
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
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T - Entführung
3
Ebene: 1
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Überkopf-Unterarmverlängerung
5
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