erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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