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Training

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
Weiblich
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Damir Martin (* 14.Juli 1988 in Vukovar) ist ein kroatischer Ruderer. Er ist dreifacher Medaillengewinner der Olympischen Sommerspiele und Doppelweltmeister.

Wissenswertes

Martin begann im Alter von 12 Jahren mit dem Rudern. Er ist seit seinem 17.Lebensjahr Teil der kroatischen Nationalmannschaft. Bei den Olympischen Spielen 2016 gewann er Silber im Einzelzweier der Männer und verlor in einem Fotofinish gegen einen starken Kandidaten Mahé Drysdale. Neben dem Einzelzweier nimmt Damir seit seinem Debüt beim Ruder-Weltcup 2009 in München auch am Viererzweier teil. Nur zwei Wochen Training als Team reichten aus, um den ehemaligen Weltmeister und polnischen Olympiasieger zu schlagen. Das Team konnte nicht an ein so sensationelles Ergebnis glauben, nachdem es immer zu der überragenden polnischen Mannschaft aufgesehen hatte.

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Arbeite hart, habe Spaß und vermeide Verletzungen.

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Hängematte
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Runde 4
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Runde 5
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Runde 6
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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