erwärmen
März
Ebene: 1
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Golfplatz
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März
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Golfplatz
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W ziehen
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Squats
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Drücken
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Dehnung des unteren Rückens
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Delphin
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Unterschenkelverlängerung
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Hauptübungen
Rückenverlängerung
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Knirschen
Ebene: 2
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Rückenverlängerung
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Knirschen
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Rückenverlängerung
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Knirschen
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Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
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Vordere Sprungkniebeugen
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
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Vordere Sprungkniebeugen
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
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Mittlerer Zug
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Drücken
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Mittlerer Zug
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Drücken
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Mittlerer Zug
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Drücken
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
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Horizontale Unterarmbeugung
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