erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 3
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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