erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
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