erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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