erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Massage
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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