erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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