erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 4
Archer press
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 5
Archer press
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 6
Archer press
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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