erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 4
Archer press
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 5
Archer press
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 6
Archer press
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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