erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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