erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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