erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Massage
Ebene: 1
8
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
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