erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Massage
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Kommentare