erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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