erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
März
Ebene: 2
12
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
März
Ebene: 2
12
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
März
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
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