erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
März
Ebene: 2
12
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
März
Ebene: 2
12
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
März
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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