erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Knirschen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Knirschen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Knirschen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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