erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Knirschen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Knirschen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Knirschen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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