erwärmen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Drücken
Ebene: 1
12
Squats
Ebene: 1
20
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Knirschen
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Knirschen
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Knirschen
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Bergsteiger
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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