erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S1
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S2
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S1
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S2
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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