erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S1
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S2
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S1
10
Pistole Einarm
Ebene: 3
S2
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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