erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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