erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
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Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
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Schmale Presse
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
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Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
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Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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