erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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