erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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