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Training

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal

Craig Alexander (* 22. Juni 1973 in Sydney, Australien) ist ein australischer Triathlet, der dreimaliger Ironman-Triathlon-Weltmeister ist. Er ist auch Silbermedaillengewinner der Weltmeisterschaft.

Wissenswertes

Craig trat erst im Alter von 20 Jahren an einem Triathlon an - 2002 qualifizierte er sich als Profisportler und gewann in den ersten vier Jahren insgesamt 20 Rennen. Im Alter von 32 Jahren hatte er keine großen Auszeichnungen von prestigeträchtigen Veranstaltungen in seiner Erfolgsbilanz. Nachdem er einmal an der Ironman-Meisterschaft teilgenommen und eine Goldmedaille gewonnen hat, wird er zu einem der beständigsten Triathleten aller Zeiten und gewinnt in den folgenden Rennen 16 weitere Titel. Craig ist der amtierende Rekordhalter für die Ironman-Weltmeisterschaft mit der Zielzeit von 8h 3 min 56s.

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erwärmen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hecht
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hecht
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hecht
7
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12