erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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