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Training

Artur Aleksanjan

~18 min.
~216 kcal
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Artur Aleksanyan (* 21.Oktober 1991 in Gyumri, Armenien) ist ein armenischer griechisch-römischer Ringer. Er ist Olympiasieger sowie Silber- und Bronzemedaillengewinner, viermaliger Weltmeister und fünfmaliger Europameister.

Wissenswertes

Nach dem Gewinn der armenischen Meisterschaft stieg Artur Aleksanyan um eine Gewichtsklasse auf 96 kg auf und trat der armenischen griechisch-römischen Nationalmannschaft bei. Bei den Wrestling-Europameisterschaften 2012 gab er sein Europameisterschaftsdebüt und wurde im selben Jahr zu einem der Turnierfavoriten. Der junge Wrestler wurde selbst von den fleischigsten Veteranen hoch respektiert und gefürchtet. Artur Aleksanyan übertraf die Erwartungen seiner armenischen Fans und gab seinen Gegnern keine Erfolgschancen. Der Schwergewichtler aus Gjumri gewann alle fünf Kämpfe in einem Atemzug, während seine Gegner während des gesamten Turniers nur eine Punktzahl erzielten.

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Meiner Meinung nach ist es notwendig, hart zu arbeiten. Sportler mussten sich Ziele setzen und diese erreichen, und sie werden in der Lage sein, positive Ergebnisse zu erzielen.

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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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