erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S1
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S2
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S1
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S2
8
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 1
S2
10
Hüftabfall
Ebene: 4
S1
10
Hüftabfall
Ebene: 4
S2
10
Hüftabfall
Ebene: 4
S1
10
Hüftabfall
Ebene: 4
S2
10
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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