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Training

Patrick Chan

~20 min.
~240 kcal
Weiblich
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Patrick Lewis Wai-Kuan Chan (* 31.Dezember 1990 in Ottawa) ist ein kanadischer Eiskunstläufer chinesischer Herkunft. Er ist Olympiasieger, zweifacher Olympiasieger, dreifacher Weltmeister, zweifacher Grand–Prix–Finalsieger, dreifacher Vier–Kontinente-Meister und zehnfacher kanadischer Nationalmeister.

Wissenswertes

Patrick Chan ist ein anerkannter Meister des Eiskunstlaufs, der einen großen Beitrag zu diesem Sport geleistet hat. Chan wollte ursprünglich Hockey spielen lernen, aber seine Mutter entschied, dass er zuerst Eiskunstlauf ausprobieren musste, um die Grundlagen des Skatens zu erlernen. Seine Skating-Technik beherrschte er in den ersten 5 Ausbildungsjahren. Er besitzt einen einzigartigen Skating-Stil, indem er die Kanten der Kufen nutzt und dadurch ein hervorragendes Gleiten erzielt. Chan hat wiederholt die Weltrekorde im Eiskunstlauf aufgestellt und ist seit vielen Jahren Weltrekordhalter. Er ist einer der wenigen Eiskunstläufer der Welt, der im Kurzprogramm die 100-Punkte-Grenze durchbrochen hat, und der dritte Mann der Welt, der im freien Programm die 200-Punkte-Grenze durchbrochen hat.

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Ein Mann kann nicht schlecht machen, was er wirklich liebt.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Knirschen
7
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Knirschen
7
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Knirschen
7
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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