erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 3
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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