erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Abonnement benötigen
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