erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Archer press
Ebene: 2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Runde 2
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Archer press
Ebene: 2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Runde 3
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Archer press
Ebene: 2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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