erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Archer press
Ebene: 2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Runde 2
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Archer press
Ebene: 2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Runde 3
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
6
Archer press
Ebene: 2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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