erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitenknirschen
Ebene: 2
R1
12
Seitenknirschen
Ebene: 2
R2
12
Seitenknirschen
Ebene: 2
R3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R3
8
Niedriger Zug
Ebene: 4
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 4
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 4
R3
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R1
6
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R2
6
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R3
6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R3
10
I - Entführung
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
Ebene: 2
R3
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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