erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitenknirschen
Ebene: 2
R1
12
Seitenknirschen
Ebene: 2
R2
12
Seitenknirschen
Ebene: 2
R3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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