erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Seitenknirschen
Ebene: 2
R1
12
Seitenknirschen
Ebene: 2
R2
12
Seitenknirschen
Ebene: 2
R3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R3
8
Niedriger Zug
Ebene: 4
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 4
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 4
R3
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R1
6
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R2
6
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
R3
6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R3
10
I - Entführung
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
Ebene: 2
R3
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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