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Training

Michael Phelps - Schauspieler-Alphabetish

~17 min.
~204 kcal
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Michael Fred Phelps II (* 30.Juni 1985 in Baltimore) ist ein US-amerikanischer Wettkampfschwimmer, 23-facher Olympiasieger, 26-facher Weltmeister und mehrfacher Weltrekordhalter.

Wissenswertes

Phelps hörte einmal den Schwimmer Ian Thorpe sagen, dass niemand jemals in acht Einzelwettbewerben bei einer einzigen Olympiade gewinnen könnte. Wie Michael später gestand, wurde diese Herausforderung sein einziges Ziel. Bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking gewann Phelps acht Goldmedaillen, eine für jede Veranstaltung, an der er teilnahm.

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Das Rezept für ein gesundes Leben beinhaltet immer Sport.

erwärmen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
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S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
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Ebene: 1
S2
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
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S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
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Massage
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
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S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
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15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sah
7
Ebene: 2
R1
10
Sah
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Ebene: 2
R2
10
Sah
7
Ebene: 2
R3
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R2
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R3
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Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R2
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Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R3
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Klimmzüge mit parallelem Griff
7
Ebene: 3
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
7
Ebene: 3
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
7
Ebene: 3
R3
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Liegestütz an den Händen im Stehen
4
Ebene: 1
R1
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
4
Ebene: 1
R2
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
4
Ebene: 1
R3
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T - Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
T - Entführung
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Ebene: 2
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T - Entführung
5
Ebene: 2
R3
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Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
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10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
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Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R3
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Kreuzbeugung des Unterarms
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Kreuzbeugung des Unterarms
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Ebene: 3
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Kreuzbeugung des Unterarms
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Abklingzeit
Halsverlängerung
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Ebene: 1
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Halsverlängerung
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R2
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
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Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
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Ebene: 1
R1
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
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Seitlicher Ausfallstretch
1
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15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
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