erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R3
6
Schmale Presse
Ebene: 3
R1
10
Schmale Presse
Ebene: 3
R2
10
Schmale Presse
Ebene: 3
R3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
R3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R2
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R3
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
R1
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
R2
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
R3
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
R1
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
R2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
R3
10
Vierseil
Ebene: 2
R1
10
Vierseil
Ebene: 2
R2
10
Vierseil
Ebene: 2
R3
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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