erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R3
8
Hoher Zug
Ebene: 3
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 3
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 3
R3
12
Presse - L-Adduktion
Ebene: 2
R1
6
Presse - L-Adduktion
Ebene: 2
R2
6
Presse - L-Adduktion
Ebene: 2
R3
6
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 1
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 1
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 1
R3
10
Circle crunch
Ebene: 2
R1
10
Circle crunch
Ebene: 2
R2
10
Circle crunch
Ebene: 2
R3
10
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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