erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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