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        Hoher Pull - Squat
              
							Ebene: 1
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          März
              
							Ebene: 2
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          März
              
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          Hoher Pull - Squat
              
							Ebene: 1
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          März
              
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          März
              
							Ebene: 2
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          Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
              
							Ebene: 1
                15 s.
								
              
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          Neigung im Schneidersitz
              
							Ebene: 1
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                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Neigung im Schneidersitz
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              Hauptübungen
        Sah
              
							Ebene: 2
                R1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Sah
              
							Ebene: 2
                R2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Sah
              
							Ebene: 2
                R3
                10
              
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          Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
              
							Ebene: 2
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                10
              
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          Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
              
							Ebene: 2
                R2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
              
							Ebene: 2
                R3
                10
              
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          Schwimmerstart (abwechselnd)
              
							Ebene: 2
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                10
              
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          Schwimmerstart (abwechselnd)
              
							Ebene: 2
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                10
              
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          Schwimmerstart (abwechselnd)
              
							Ebene: 2
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          Liegestütz an den Händen im Stehen
              
							Ebene: 2
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                6
              
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          Liegestütz an den Händen im Stehen
              
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          Liegestütz an den Händen im Stehen
              
							Ebene: 2
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          Klimmzüge mit parallelem Griff
              
							Ebene: 3
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          Klimmzüge mit parallelem Griff
              
							Ebene: 3
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          Klimmzüge mit parallelem Griff
              
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                10
              
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          Scharnierpresse (Stangen)
              
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          T - Entführung
              
							Ebene: 2
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          T - Entführung
              
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          T - Entführung
              
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          Kreuzbeugung des Unterarms
              
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          Kreuzbeugung des Unterarms
              
							Ebene: 3
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          Kreuzbeugung des Unterarms
              
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          Abklingzeit
        Widmill
              
							Ebene: 1
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                10 s.
								
              
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          Widmill
              
							Ebene: 1
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                10 s.
								
              
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          Y-Dehnung
              
							Ebene: 1
                8 s.
								
              
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          Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
              
							Ebene: 1
                15 s.
								
              
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          Delphin
              
							Ebene: 1
                8
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
              
							Ebene: 1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Delphin
              
							Ebene: 1
                8
              
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          Kosakenhocke in gebückter Position
              
							Ebene: 1
                10
              
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          Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
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                15 s.
								
              Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              Heldenpose
              
							Ebene: 2
                R1
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          Heldenpose
              
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