erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Sah
Ebene: 2
R1
10
Sah
Ebene: 2
R2
10
Sah
Ebene: 2
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
R1
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
R2
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
R3
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R3
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R3
10
T - Entführung
Ebene: 2
R1
10
T - Entführung
Ebene: 2
R2
10
T - Entführung
Ebene: 2
R3
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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