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Training

Fabian Cancellara

~19 min.
~228 kcal
Weiblich
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Fabian Cancellara (* 18.März 1981 in Wohlen bei Bern) ist ein Schweizer Radrennfahrer. Er ist zweifacher Olympiasieger und vierfacher Weltmeister. Er hat große Erfolge bei den 3 von 5 klassischen Denkmälern des Radsports erzielt; Er hat dreimal Paris–Roubaix, einmal Mailand–San Remo und dreimal die Flandern-Rundfahrt gewonnen.

Wissenswertes

Cancellara ist Autor einer einzigartigen Leistung, die mit keiner anderen in der modernen Geschichte vergleichbar ist. In der Zeit zwischen 2010 und 2014 hat er 13 klassische Monumente gefahren, von denen er 12 unter den ersten drei beendete. Das einzige Mal, dass er im klassischen Monument keine Auszeichnung gewann, war ein Sturz in der Futterzone. Insgesamt hat Cancellara seit seiner Profizeit 87 Siege eingefahren. Er zog sich 2016 würdevoll zurück, nachdem er Gold im Zeitfahren bei den Olympischen Spielen in Rio de Janeiro gewonnen hatte.

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Ich bin derjenige, der am härtesten arbeiten muss.

erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
R1
12
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
R2
12
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
R3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
R3
8
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
R3
10
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Hecht
7
Ebene: 2
R1
12
Hecht
7
Ebene: 2
R2
12
Hecht
7
Ebene: 2
R3
12
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
R1
12
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
R2
12
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R3
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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