erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
8
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R3
10
Mittlerer Zug
Ebene: 4
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 4
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 4
R3
12
Hecht
Ebene: 2
R1
12
Hecht
Ebene: 2
R2
12
Hecht
Ebene: 2
R3
12
Bizeps-Curl
Ebene: 2
R1
12
Bizeps-Curl
Ebene: 2
R2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 2
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 5
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 5
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 5
R3
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
Ebene: 3
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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