erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
8
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R3
10
Mittlerer Zug
Ebene: 4
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 4
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 4
R3
12
Hecht
Ebene: 2
R1
12
Hecht
Ebene: 2
R2
12
Hecht
Ebene: 2
R3
12
Bizeps-Curl
Ebene: 2
R1
12
Bizeps-Curl
Ebene: 2
R2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 2
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 5
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 5
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 5
R3
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
Ebene: 3
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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