erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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