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Training

Stefanos Ntouskos

~17 min.
~204 kcal
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Stefanos Ntouskos (* 29.März 1997 in Ioannina, Griechenland) ist ein griechischer Ruderer und Olympiasieger. Zuvor nahm er an den Olympischen Sommerspielen 2016 in Rio de Janeiro im leichten Vierer ohne Steuermann der Männer teil und belegte den sechsten Platz.

Wissenswertes

Stefanos 'sportliche Karriere hatte einen schwierigen Start, er konnte viele Jahre lang nicht unter den ersten Fünf landen. Er war entschlossen, das Rudern nach den Olympischen Spielen in Tokio aufzugeben. In einer unerwarteten Wendung der Ereignisse gewinnt Stefanos Ntouskos eine Goldmedaille im Finale der Männer-Doppelzweier und kommt in Rekordzeit ins Ziel. Er konnte nicht glauben, dass sein Traum endlich wahr wurde. Dieser Sieg gab ihm Kraft für weitere Wettkämpfe. Ntouskos ist auch der erste griechische Olympiasieger im Rudern.

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Sport ist mein Leben und ich möchte allen jungen Menschen sagen, dass sie nach dem ersten Rückschlag nicht aufgeben, Ihren Träumen weiter folgen, nach jedem Sturz aufstehen und weiterkämpfen sollen.

erwärmen
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Squats
1
Ebene: 1
20
Drücken
1
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R3
6
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R1
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R2
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R3
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
R1
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
R2
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
R3
10
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
10
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
10
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R3
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R1
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R2
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R3
10
Vierseil
5
Ebene: 2
R1
10
Vierseil
5
Ebene: 2
R2
10
Vierseil
5
Ebene: 2
R3
10
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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