erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R3
6
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
R1
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
R2
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
R3
10
Schmale Presse
Ebene: 3
R1
10
Schmale Presse
Ebene: 3
R2
10
Schmale Presse
Ebene: 3
R3
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
R1
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
R2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
R3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
R3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R2
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R3
10
Vierseil
Ebene: 2
R1
10
Vierseil
Ebene: 2
R2
10
Vierseil
Ebene: 2
R3
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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