erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
R3
8
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R3
10
Presse - L-Adduktion
Ebene: 2
R1
6
Presse - L-Adduktion
Ebene: 2
R2
6
Presse - L-Adduktion
Ebene: 2
R3
6
Hoher Zug
Ebene: 3
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 3
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 3
R3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 1
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 1
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 1
R3
10
Circle crunch
Ebene: 2
R1
10
Circle crunch
Ebene: 2
R2
10
Circle crunch
Ebene: 2
R3
10
Ich rutsche
Ebene: 1
R1
8
Ich rutsche
Ebene: 1
R2
8
Ich rutsche
Ebene: 1
R3
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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