erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S1
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S2
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S1
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S2
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S1
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S2
8
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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