erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
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Hauptübungen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
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Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
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Niedriger Zug
Ebene: 4
12
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Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
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Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
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I - Entführung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
Ebene: 2
10
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Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
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I - Entführung
Ebene: 2
10
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Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
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