erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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