erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
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W ziehen
Ebene: 1
10
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März
Ebene: 2
S1
12
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März
Ebene: 2
S2
12
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Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
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W ziehen
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März
Ebene: 2
S1
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März
Ebene: 2
S2
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sah
Ebene: 2
10
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
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Sah
Ebene: 2
10
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
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Sah
Ebene: 2
10
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
6
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
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Klimmzüge mit parallelem Griff
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
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Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
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T - Entführung
Ebene: 2
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Schwimmerstart (abwechselnd)
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T - Entführung
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T - Entführung
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Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
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