erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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