erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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