erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Schmale Presse
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Schmale Presse
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Schmale Presse
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
10
Vierseil
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Vierseil
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Vierseil
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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