erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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