erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 3
S2
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Kommentare