erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Schmetterling
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Runde 5
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Schmetterling
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Runde 6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Schmetterling
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
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