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Training

Roman Wlassow

~15 min.
~180 kcal
Weiblich
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Roman Andrejewitsch Wlassow (* 6. Oktober 1990 in Nowosibirsk, RSFSR, Sowjetunion) ist ein russischer griechisch-römischer Ringer. Er ist zweifacher Olympiasieger, dreifacher Weltmeister und vierfacher Europameister.

Wissenswertes

Ab seinem 15. Lebensjahr trat er für die russische Nationalmannschaft an und gewann häufig Medaillen bei verschiedenen Meisterschaften. Doch bald darauf hing eine schwarze Wolke über seiner sportlichen Karriere. Roman Wlassow erlitt nach seiner zweiten Europameisterschaft eine schwere Schulterverletzung. Die Operation, die lange Genesung waren nach der Prognose seines Arztes mit professionellem Wrestling nicht vereinbar. Der Athlet selbst erinnert sich, dass er zu diesem Zeitpunkt ständige Schmerzen hatte - nicht so sehr körperliche, sondern emotionale -, weil er nicht mehr Sport treiben konnte. Drei Jahre später nahm er an den Olympischen Spielen in London teil und kehrte mit einer Goldmedaille zurück. Im Jahr darauf gewann er bei der Weltmeisterschaft in Budapest eine Silbermedaille. 2015 war auch für den Sportler ein denkwürdiges Jahr - er wurde Weltmeister beim Turnier in den USA.

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Das ist einfach so, wie die Dinge sind, du musst vorwärts gehen - also bewegen wir uns!

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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 6
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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