erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Sah
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
T - Entführung
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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