erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Massage
Ebene: 1
8
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
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Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
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