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Training

Li Wenwen

~28 min.

~336 kcal

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Li Wenwen (* 5. März 2000 in Peking) ist eine chinesische Gewichtheberin, Olympiasiegerin, Weltmeisterin und Asienmeisterin.

Wissenswertes

Li tritt in der schwierigsten Damen + 87 kg-Klasse an, andere Athletinnen sind ihr nicht gewachsen. Li Wenwen hält drei Weltrekorde - in Reissen (148 kg), sauber und ruckeln (187 kg) und insgesamt (335 kg).

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Ich tue alles, was in meiner Macht steht.

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Halsverlängerung

1

Ebene: 1

S1

6

Halsverlängerung

1

Ebene: 1

S2

6

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Massage

1

Ebene: 1

8

Neigung (Füße auf Schulterbreite)

1

Ebene: 1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Hauptübungen

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

5

Ebene: 2

S1

12

Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)

8

Ebene: 2

S1

6

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

5

Ebene: 2

S2

12

Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)

8

Ebene: 2

S2

6

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

5

Ebene: 2

S1

12

Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)

8

Ebene: 2

S1

6

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

5

Ebene: 2

S2

12

Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)

8

Ebene: 2

S2

6

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

5

Ebene: 2

S1

12

Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)

8

Ebene: 2

S1

6

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

5

Ebene: 2

S2

12

Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)

8

Ebene: 2

S2

6

Einarmzug mit Rotation

9

Ebene: 3

S1

10

Brustpresse mit einem Arm

6

Ebene: 2

S1

10

Einarmzug mit Rotation

9

Ebene: 3

S2

10

Brustpresse mit einem Arm

6

Ebene: 2

S2

10

Einarmzug mit Rotation

9

Ebene: 3

S1

10

Brustpresse mit einem Arm

6

Ebene: 2

S1

10

Einarmzug mit Rotation

9

Ebene: 3

S2

10

Brustpresse mit einem Arm

6

Ebene: 2

S2

10

Einarmzug mit Rotation

9

Ebene: 3

S1

10

Brustpresse mit einem Arm

6

Ebene: 2

S1

10

Einarmzug mit Rotation

9

Ebene: 3

S2

10

Brustpresse mit einem Arm

6

Ebene: 2

S2

10

Kreuz und quer

8

Ebene: 1

S1

10

Kreuz und quer

8

Ebene: 1

S2

10

Kreuz und quer

8

Ebene: 1

S1

10

Kreuz und quer

8

Ebene: 1

S2

10

Kreuz und quer

8

Ebene: 1

S1

10

Kreuz und quer

8

Ebene: 1

S2

10

Hoher Zug (einarmig)

4

Ebene: 2

S1

8

Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)

8

Ebene: 3

S1

8

Hoher Zug (einarmig)

4

Ebene: 2

S2

8

Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)

8

Ebene: 3

S2

8

Hoher Zug (einarmig)

4

Ebene: 2

S1

8

Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)

8

Ebene: 3

S1

8

Hoher Zug (einarmig)

4

Ebene: 2

S2

8

Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)

8

Ebene: 3

S2

8

Hoher Zug (einarmig)

4

Ebene: 2

S1

8

Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)

8

Ebene: 3

S1

8

Hoher Zug (einarmig)

4

Ebene: 2

S2

8

Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)

8

Ebene: 3

S2

8

Abklingzeit

Ausfallschritt nach vorne

1

Ebene: 1

15 s.

M Strecken

1

Ebene: 1

8 s.

Hängematte - Delphin

1

Ebene: 2

5

Neigung im Schneidersitz

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Neigung im Schneidersitz

1

Ebene: 1

R2

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

R1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R2

14 s.

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