erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 5
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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