erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Schmale Presse
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Schmale Presse
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Schmale Presse
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
Ebene: 1
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
10
Vierseil
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Vierseil
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Vierseil
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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