165
Training

Michael Duane Johnson

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Kommentare

Michael Duane Johnson (* 13.September 1967 in Dallas) ist ein US-amerikanischer Leichtathlet, ein Sprinter, der sich auf die 200-m- und 400-m-Rennen spezialisiert hat. Im Laufe seiner Karriere gewann er vier olympische Goldmedaillen und 8 Weltmeisterschafts-Goldmedaillen. Er ist auch Weltrekordhalter.

Wissenswertes

Wenn Trainer Athleten aufgrund ihrer Lauftechnik auswählen würden, hätte Johnson keine einzige Prüfung bestanden. Michaels unverwechselbare steife aufrechte Laufposition und sehr kurze Schritte widersetzten sich der konventionellen Weisheit, dass ein hoher Kniehub für maximale Geschwindigkeit notwendig war. Alle Debatten über die korrekte Lauftechnik können ignoriert werden, wenn konsistente Beweise für Johnsons Siege vorgelegt werden. Im Laufe seiner Karriere sammelte er 50 Siege in Folge über 400 Meter.

Zitieren

Ich habe nicht die Absicht, irgendjemandem etwas zu beweisen. Ich beweise mir selbst, dass ich jedes Mal, wenn ich trainiere, besser und stärker werden kann.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

Kommentare